Dok udišete, ponovite jednom ime Boga, ili Hrista, ili bilo koga koga obožavate. Ili, ako vam je vaš Učitelj dao mantru, možete da ponovite nju. Taj dah ne mora da bude dugačak ili dubok. Potom zadržite dah i ponovite isto ime četiri puta. A dok izdišete, ponovite dvaput to ime ili mantru koju ste izabrali. Udišete dok jedanput izgovorite svetu reč, zadržavate dah dok je izgovorite četiri puta i izdišete dok je izgovorite dvaput. Ako samo ponavljate brojeve – jedan, četiri, dva – ne dobijate nikakvu vibraciju ili unutrašnji osećaj. Ali, čim izgovorite Božije ime, Božije božanske osobine ulaze u vas. Potom, dok zadržavate dah, te božanske osobine kruže unutar vas, ulazeći u sve vaše nečistote, mrak, nesavršenosti i ograničenja. A kad izdišete, iste te božanske osobine odnose sve vaše nebožanske, nazadne i rušilačke osobine.

Izvor: „Meditacija“, Šri Činmoj